لاغری پا و ران ها دغدغه افراد زیادی مخصوصا بانوان است، زیرا چربی های این ناحیه از بدن سخت تر از قسمت های دیگر بدن از بین می روند. لازم به ذکر است که یک رژیم غذایی یا حرکت خاصی به تنهایی نمی تواند لاغری در این ناحیه از بدن را میسر کند بلکه انجام دادن بعضی نکات باعث چربی سوزی کلی در بدن می شود و در ادامه با داشتن یک رژیم لاغری اصولی و ورزش های مناسب برای لاغری پا می توان به لاغری پا و ران ها دست یافت.

ورزش های مناسب لاغری ساق پا و ران

حرکاتی که در ادامه به معرفی آنها می پردازیم به عنوان بهترین ورزش ها برای لاغری پا شناخته شده اند، پس انجام آنها را در اولویت حرکات ورزشی خود قرار دهید.

حرکت اسکوات ایستاده

این حرکت یکی ار تاثیرگذار ترین حرکات برای لاغری چربی های ران پا است. این حرکت علاوه بر لاغری رانها باعث ایجاد تعادل در بدن نیز می شود.

• پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه های خود باز کنید.
• به حالت نشستن روی صندلی پایین بروید.
• در حدی بنشینید که ران هایتان موازی با زمین قرار بگیرند.
• زانوهای خود را صاف کنید و بلند شوید.

نکته ای باید برای انجام این حرکت رعایت کنید این است که به هیچ وجه کمرتان را خم نکنید، زیرا به مفصل زانو فشار می آورد. این ورزش برای لاغری شکم و سفت شدن عضلات آن هم بسیار تاثیرگذار است.

حرکت کوهنوردی

این حرکت یکی از تمرین های مهم برای لاغری داخل ران ها است و همچنین باعث تقویت شدن عضلات شکم نیز می شود. این حرکت شبیه سازی شده ورزش کوه نوردی است. انجام این حرکت در ابتدا سخت خواهد بود، اما بعد از مدتی تاثیر زیاد آن را روی عضلات خود خواهید دید. مراحل انجام این حرکت به صورت زیر است:

شبیه به حالت شنا رو به روی زمین قرار بگیرید.

پاها را داخل شکم جمع کنید و سپس دوباره صاف کنید.

این حرکت را بین 15 الی 20 بار به صورت متناوب تکرار کنید.

حواستان باشد در حین انجام این حرکت کمر و گردن خود را صاف نگه داربد، گردن خود را نیندازید و کمر خود را گود نکنید.

کشش پروانه

با انجام این حرکت می توانید سفت شدن و لاغری عضلات داخلی ران خود را مشاهده کنید. مراحل انجام آن به صورت زیر است:

• روی یک زیرانداز بنشینید.
• زانوهای خود را خم کنید و کف پاهایتان را از رو به رو به هم بچسبانید.
• مچ پاهایتان را به کمک دست هایتان نگه دارید.

برای 30 الی 40 ثانیه در این حالت بمانید، سپس کمی استراحت کنید و دوباره این حرکت را تکرار کنید