چربی شکم می تواند زمینه ساز بسیاری از بیماری ها مانند دیبات نوع 2، بیماری های قلبی و عروقی در فرد باشد  و علاوه بر آن اولین جایی است که چاق می شود و به سختی به حالت قبلی خود باز می گردد. به همین دلیل همه افراد به دنبال روش هایی برای لاغری شکم و چربی های این قسمت از بدن خود هستند.

برای لاغری شکم و آب کردن چربی های آن بهتر است هم از تمرینات هوازی مانند دویدن، پیاده روی برای لاغری و هم از تمرینات خاصی برای آن نواحی بهره برد تا هرچه سریع تر به نتیجه دلخواه خود برسید.

ورزش های تضمینی برای آب کردن شکم

ما در این مقاله قصد داریم تا 3 تا از بهترین ورزش های لاغری شکم و پهلو را به شما معرفی کنیم. مهم ترین این ورزش ها عبارت اند از:

1.      ورزش کرانچ یا دراز نشست

اولین و مهم ترین حرکت برای لاغری شکم و سفت کردن ماهیچه های آن حرکت کرانچ است. طبق تحقیقات انجام شده این ورزش بالاترین رتبه را میان ورزش های چربی سوز به خود اختصاص داده است. این ورزش به این صورت انجام می شود که:

• روی زمین به پشت دراز بکشید
• کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید.
• دست هایتان را پشت سر بگذارید.
• بالاتنه را از روی زمین بلند کرده و نزدیک زانو های خود کنید. دوباره دراز بکشید و این حرکت را در ست های 30 تایی تکرار کنید.

2.      حرکت پلانک برای لاغری شکم

پلانک یک ورزش دیگر برای آب کردم شکم است که روش انجام آن به شرح زیر است:

• روی کف دست ( یا ساعد خود) و مچ پا قرار بگیرید.
• ۳۰ ثانیه با بدنی کاملا صاف و بدون انحنا بدن خود را به موازات زمین نگه دارید.
• از هفته سوم و چهارم با بالا بردن یک پا فشار بیشتری وارد کنید یا می توانید مدت زمانی که خود را روی هوا نگه میدارید را تا 3 دقیقه نیز افزایش دهید.

3.      تمرین کوهنوردی برای لاغری شکم

تمرین کوهنوردی یک ورزش بسیار عالی برای آب کردن شکم است که به ترتیب زیر انجام می شود:

• در حالت شنا قرار گیرید.
• دست هایتان را کمی بیشتر از عرض شانه هایتان باز کنید.
• زانوی سمت راست را تا مقابل شانه راست به سمت داخل بدن خود بیاورید و دوباره به سمت عقب بازگردانید. این حرکت را برای پای دیگر نیز انجام دهید. در حقیقت در این حالت به شکم شما ضربه وارد می شود و باعث لاغری آن می شود.
• هفته اول این حرکت را ۳۰ مرتبه و هر مرتبه ۱۵ ثانیه تکرار کنید و از هفته دوم ۴۰ مرتبه و هر مرتبه ۲۰ ثانیه تکرار کنید.

منبع: https://www.sira.fit/