افرادی که قصد اضافه کردن وزن خود را دارند به اشتباه تصور می کنند که برای افزایش وزن باید هر ماده ی غذایی پرکالری را مصرف کرد. این تصور باعث می شود که برای بالا بردن وزن، بسیاری از مواد غذایی مضر را به برنامه غذایی خود اضافه کنند و سلامتی شان را به خطر بیندازند.

چه افرادی نیاز به افزایش وزن دارند؟

افرادی که لاغر هستند و دچار کمبود وزن می‌باشند ممکن است این کمبود وزن برای سلامتیشان مضر باشد و مشکلاتی را به وجود بیاورد. برای جبران این کم وزنی باید از یک رژیم افزایش وزن پیروی کرد.

به چه کسانی کم وزن می گویند؟

به افرادی که دارای شاخص توده بدنی BMI کمتر از 18/5 باشند کم وزن می گویند. BMI روشی برای بررسی میزان چربی های بدن بر اساس قد و وزن می باشد و از تقسیم وزن بر مجذور قد بدست می آید.

چگونه افراد لاغر وزن خود را اضافه کنند؟

برای اضافه کردن وزن باید بیشتر از مقداری که بدن کالری می سوزاند کالری دریافت کنند و دریافتی روزانه را افزایش داد.

برای این امر باید با کالری و چگونگی محاسبه آن آشنایی داشته باشند.

در افزایش وزن به چه میزان کالری نیاز است؟

در رژیم افزایش وزن باید به مقدار کالری اضافی که لازم است دریافت کنید توجه داشته باشید.

متوسط کالری روزانه مورد نیاز برای سوخت ساز بدن در زنان تقریبا 2000 می باشد که برای بالا بردن وزن باید 400 تا 500 کالری بیشتر از نیاز روزانه دریافت کرد.

در رژیم افزایش وزن کدام مواد غذایی باید حذف شوند؟

از خوردن غذاهای سرخ شده، فست فود، غذاها و نوشیدنی‌های شیرین، کربوهیدرات‌های تصفیه شده مثل چیپس خوداری کنید یا مصرف آن‌ها را به حداقل برسانیم. البته اگر رژیم چاقی را به صورت اصولی ادامه دهید و همه مواد مغذی و پر کالری به بدن برسد می‌توان از همه مواد غذایی مورد علاقه خود را درکنار این رژیم استفاده کنید.

منبع