رژیم گرفتن یکی از ابتدایی ترین کار هایی است که می‌توان برای لاغر شدن انجام داد. ما امروز در این مطلب سعی داریم تا اطلاعات بسیارخوبی را در زمینه رژیم غذایی در اختیار شما عزیزان قرار دهیم و همه چیز را در رابطه با این موضوع به شما عزیزان بگوییم. با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید.

رژِیم لاغری

به کسانی که دارای شاخص توده بدنی (BMI) کمتر از 5/18 باشند کم وزن می‌گویند. BMI روشی برای بررسی میزان چربی های بدن براساس قد و وزن می‌باشد و از تقسیم وزن بر مجذور قد بدست می‌آید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه درمان دیابت نوع دو بر روی لینک مشخص شده کلیک کنید.

برای اضافه کردن وزن باید بیشتر از مقداری که بدن کالری می سوزاند کالری دریافت کنند و دریافتی روزانه را افزایش داد.

خوراکی ها چرب، شیرین و اسنک‌‌ها به بالا رفتن وزن کمک می‌کنند ولی سلامتی فرد را به خطر می‌اندزند به همین دلیل در رژیم چاقی مصرف مواد غذایی سالم، مقوی و پر کالری  که حاوی کربوهیدرات، چربی ‌ها و پروتئین‌ها هستند توصیه می‌شود.

برنج غذایی مقوی و پرکالری است که منبع غنی از کربوهیدرات می باشد و پروتئین زیادی دارد.

نان سبوس‌دار حاوی کربوهیدرات، آهن، روی، ویتامین‌های مورد نیاز بدن است.

شیر، پنیر، ماست که از گروه لبنیات هستند.

درمورد رژیم بارداری بیشتر بدانید.

پنیر حاوی پروتئین زیادی است .

شیر دارای پروتئین، چربی و کربوهیدرات است و هچنین منبع خوبی از ویتامین‌ها و کلسیم است.

ماست پرچرب دارای پروتئین، چربی‌های مفید، کربوهیدرات، املاح معدنی و … است. به همین دلیل ارزش غذایی بالای دارد.

از خوردن غذاهای سرخ شده، فست فود، غذاها و نوشیدنی‌های شیرین، کربوهیدرات‌های تصفیه شده مثل چیپس خوداری کنید یا مصرف آن‌ها را به حداقل برسانیم. البته اگر رژیم چاقی را به صورت اصولی ادامه دهید و همه مواد مغذی و پر کالری به بدن برسد می‌توان از همه مواد غذایی مورد علاقه خود را درکنار این رژیم استفاده کنید.

انواع جوانه ها: جوانه گندم، ماش، عدس و… منبع غنی از پروتئین و مواد مغذی هستند.

کره بادام زمینی حاوی پروتئین، ویتامین و منبع غنی از چربی های مفید است. کره بادام زمینی را  می‌توان به عنوان صبحانه در رژیم افزایش وزن خود قرار داد.

اسموتی‌ها انرژی بالایی دارند و منبع خوبی از پروتئین‌ها و اسید‌های چرب و مواد مغذی هستند.

تخمه آفتاب‌گردان، تخمه کدو، پسته، فندق، بادام و … از انواع آجیل‌ها هستند و دارای چربی‌های سالمی هستند.

سخن نهایی

ما امروز در این مطلب سعی کردیم تا اطلاعات بسیار جامع و کاملی را در زمینه یک رژیم لاغری مناسب و سالم در اختیار شما عزیزان قرار دهیم و همه چیز را در این زمینه به شما دوستان و همراهان همیشگی بگوییم. امیدواریم این مطلب برای شما مفید بوده باشد و از آن استفاده کرده باشید.